आप सभी ने अपने जीवन में मालिश करी या करवायी होगी। बचपन में माता पिता द्वारा या सिर मे दर्द होने पर, कमर/ पैर की नस चढ़ने पर, सिर में ज़्यादा बाल गिरने पर या नहाने से पहले हम शरीर की मालिश करते है। पहलवान लोग अक्सर व्यायाम के साथ शरीर की मालिश करते हैं। आजकल स्पा सेंटर में शरीर की मसाज की अच्छी डिमांड है।
मुझे आज भी याद है कि मेरी दादी बचपन से ही सिर की प्रतिदिन तेल मालिश करती थी, कभी कान में दर्द होने पर सरसों का तेल गर्म करके कान में डाला जाता था। आज भी नहाने के बाद सिर में तेल लगाना मैं नहीं भुलता हुँ। आज हम जानेंगे कि ये मालिश या अभ्यंग है क्या और आयुर्वेद में अभ्यंग के लाभ और हानि क्या है? साथ ही हम जानेंगे कि मालिश कैसे, किस तेल से और शरीर में मुख्य रूप से किन अंगों में करनी चाहिये?
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अभ्यंग/मालिश क्या हैं?
अभ्यंग औषधीय तेलों द्वारा पूरे शरीर में मालिश की आयुर्वेदिक कला है। नियमित अभ्यंग करने से बहुत सारे लाभ हैं, चाहे वे आयुर्वेदिक चिकित्सक द्वारा या आपके द्वारा घर पर की गई हों।
अभ्यंग के लाभ क्या हैं?
अब हम जानेगें कि अभ्यंग के क्या लाभ हैं या हमारे शरीर पर अभ्यंग के दीर्घकालिक प्रभाव क्या हैं? मुख्य रूप से त्वचा सुंदर हो जाती है, वात विकारों से राहत मिलती है,और शारीरिक कष्ट व तनाव को सहन किया जाता है। मालिश त्वचा के लिए बहुत फायदेमंद है। इसलिए व्यक्ति को इसका नियमित अभ्यास करना चाहिए।
वे व्यक्ति जो प्रतिदिन तेल मालिश करते है उनका शरीर शारीरिक परिश्रम के कारण चोट से पीड़ित नहीं होता है। इसके अलावा दैनिक तेल की मालिश करने से, उम्र बढ़ने की प्रक्रिया धीमी होती है, व्यक्ति मजबूत और अच्छा दिखता है।
नियमित रूप से तेल से शरीर की मालिश करने के निम्नलिखित फायदेमंद होते है।
- यह उम्र बढ़ने में देरी करता है, थकान से राहत देता है और वात दोष को कम करता है।
- अच्छी दृष्टि को लागू करता है और ताकत को बढ़ावा देता है।
- उम्र बढ़ाता है और अनिद्रा से राहत देता है।
- त्वचा और शरीर को मजबूती प्रदान करने के साथ-साथ बेरहमी से छुटकारा दिलाता है।
- नरम त्वचा के लिए नमी बढ़ाता है।
- बनावट, टोन और समग्र त्वचा की उपस्थिति में सुधार करता है।
- समग्र शरीर परिसंचरण में सुधार।
- शारीरिक ऊतकों, आंतरिक अंगों, हड्डियों और जोड़ों के स्नेहन को मजबूत करता है।
अब ये सवाल आता है कि क्या मैं अभ्यंग कर सकता है?
- अभ्यंग हर दिन (सभी आयु समूहों के लिए) हर दिन की जाने वाली दैनिक दिनचर्या में से एक है।
- हर दिन एक आयुर्वेदिक तेल मालिश के साथ अपने आप को पोषण करें।
मालिश के लिये कौन से तेल का उपयोग करे?
वे कौन से तेल हैं जिनका उपयोग हम इसके लिए कर सकते हैं?
तेल का चयन शरीर की प्रकृति, असंतुलन और मौसम के प्रभाव के आधार पर किया जा सकता है। परंपरागत रूप से, तिल और नारियल तेल का उपयोग दैनिक अभ्यंग के लिए हजारों वर्षों से किया जाता रहा है।
नारियल का तेल मूल रूप से सिस्टम को ठंडा कर रहा है और वसंत के अंतिम दिनों में , गर्मियों और शरद ऋतु के शुरुआती दिनों के लिए सबसे अच्छा है।
तिल का तेल मूल रूप से गर्म होता है और शरद ऋतु के अंत, सर्दी और शुरुआती वसंत के दिनों के लिए सबसे अच्छा है।
पिछले दिन में किए गए भोजन के पाचन की प्रक्रिया के पूरा होने के बाद, शरीर की मालिश तेलों से की जानी चाहिए, जो वात को कम करते हैं जैसे कि गर्मियों में चंदनबाला लक्क्षादि तेल, चंदनादि तेल और सर्दियों में अगुरवदी तेल जिनमें क्रमशः शीतल और उष्ण (गर्म) गुण है।
कब मालिश न करे?
अभ्यंग करने से कब बचना चाहिए या नहीं करना चाहिये ?
मालिश का संचालन नहीं किया जाना चाहिए:
- कफ विकार से पीड़ित व्यक्ति।
- शुद्धि या विषहरण चिकित्सा के दौरान।
- और अपच की स्थिति में भी।
- महिलाओं को मासिक धर्म।
शरीर के अंगों के अनुसार तीन प्रकार के अभ्यंग (तेल मालिश):
पूरे शरीर के साथ तेल को विशेष रूप से सिर (सिर की मालिश), कान (कान मे गुनगुने तेल की बूंदों) और पैरों पर लगाया जाना चाहिए।
- शिरो-अभ्यंग (सिर की तेल मालिश): जिस व्यक्ति को रोजाना सिर में दर्द होता है, यह सिर की हड्डियों को मजबूत करते हुए सिरदर्द, समय से पहले बालों का सफेद होना और गंजापन को कम करता है। बालों की जड़ें मजबूत हो जाती हैं, इन्द्रिय खुल जाती हैं, चेहरे की त्वचा चमकने लगती है और व्यक्ति को अच्छी नींद और खुशी मिलती है।
- कर्ण-अभ्यंग (कानों की तेल मालिश): रोजाना कानों में गुनगुना तेल डालने से वात से कान के रोग नहीं होंगे, गर्दन या जबड़े की कोई अकड़न दूर होती है और सुनने की शक्ति बढ़ती है और बहरेपन की संभावना कम होती है।
- पाद- अभ्यंग (पैर की मालिश): पैरों की मालिश करने से पैरों का खुरदरापन, कठोरता, सूखापन, थकान दूर होती है। पैर कोमलता, शक्ति, दृढ़ता प्राप्त करते हैं, आँखें चमक प्राप्त करती हैं, और वात शांत हो जाता है।
चरक संहिता में आचार्य चरक ने कहा है की शरीर पर तेल अभ्यंग प्रतिदिन ना भी करे, परन्तु कान- सिर और पैरो पर तो नित्यप्रति करना चाहिये
स्व-अभ्यंग कैसे करे।(घर पर मालिश कैसे करे)
- अपने तेल को गर्म करें – आप ब्रश करते समय तेल को बर्तन में गर्म करते हैं, या अपनी हथेलियों के बीच तेल को रगड़ते कर सकते है, यदि आप समय पर कम हैं।
- धीरे से लेकिन दृढ़ता से, अपने शरीर की मालिश करें।
- गर्दन के साथ शुरू करो, अपने पैरों के नीचे अपना रास्ता काम करना। अंगों के लिए लंबे स्ट्रोक और जोड़ों के लिए छोटे स्ट्रोक का उपयोग करें। उंगलियों और पैर की उंगलियों को न भूलें, और अपने पैरों के तलवों पर अतिरिक्त ध्यान दें, क्योंकि उनमें सभी तंत्रिका अंत और महत्वपूर्ण मर्म बिंदु (प्राण या जीवन शक्ति ऊर्जा के संयोजन) शामिल हैं।
- 5-10 मिनट के लिए तेल को बैठने दें। यह कदम न छोड़ें, क्योंकि अभ्यंग के गहरे लाभ शरीर में तेल और जड़ी-बूटियों के ग्रहण पर निर्भर करते हैं। तेल को त्वचा की सबसे गहरी परतों में प्रवेश करने में कुछ मिनट लगते हैं, और आंतरिक शरीर के ऊतकों में घुसना मे कुछ ज़्यादा समय लगता हैं। यह समय ध्यान या प्राणायाम का अभ्यास करने का एक उत्कृष्ट समय है।
- शरीर पर तेल मालिश के बाद, हमेशा बालों के रोम की विपरीत दिशा में (बारीक हर्बल पाउडर के साथ) उच्च दाब के साथ मालिश करने की सलाह देते हैं जिसे उद्वर्तन (पाउडर मालिश) के रूप में जाना जाता है।
- उद्वर्तन (हर्बल पाउडर मसाज) के नियमित संचालन से -कफ को कम किया जाता है, वसा को द्रवीभूत किया जाता है, शरीर के अंग पुष्ट हो जाते हैं और त्वचा स्वस्थ हो जाती है।
- उद्वर्तना (हर्बल पाउडर मसाज) की प्रक्रिया के बाद-पूरे शरीर को गर्म दिनों में ठंडे पानी, या ठंडे दिनों में गुनगुने पानी (लेकिन गर्म नहीं) से धोएं। इस चरण को छोड़ें नहीं, क्योंकि अतिरिक्त तेल छिद्रों को रोक देगा।
और इस तरह हम सभी आयुर्वेदिक अभ्यंग मालिश से लाभान्वित हो सकते हैं। आशा है कि आप सभी को यह लेख पसंद आया होगा।
आयुर्वेद की मदद से खुश और स्वस्थ रहें।
अस्वीकरण: यहॉं प्रस्तुत लेख का उद्देश्य व्यावसायिक चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं है। किसी भी चिकित्सा स्थिति के प्रश्न के बारे में, हमेशा अपने चिकित्सक या अन्य योग्य स्वास्थ्य कर्मी की सलाह लें। आप एक आयुर्वेदिक चिकित्सक से भी परामर्श कर सकते हैं और किसी भी बीमारी के लिए अच्छा उपचार प्राप्त कर सकते हैं।